أهم الأخبار
للوقاية من مرحلة ما قبل السكري
متابعة المواطن اليوم
الأكل كل 3 ساعات إلى 6
يُنصح بتناول الفطور بعد ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ، ثمّ الحصول على سناك أو وجبة غذائية كل 3 ساعات إلى 6، ما يسمح باستهلاك 3 وجبات إلى 6 وسناكات يومياً. يستغرق الأمر نحو 4 ساعات إلى 6 كي يتمكن الجسم من هضم الطعام. والمطلوب هو الأكل قبل وقت قليل من الحاجة الفعلية لذلك، كي لا يُضطرّ الجسم للبحث عن وسيلة تضمن استقرار السكر في الدم.
توازن الأطباق
يجب ملء نصف الطبق بالخضار غير النشوية (ورقيات خضراء، وبصل، وقرنبيط، وجزر، وكرفس، وبروكلي…)، وتقسيم النصف الآخر إلى قسمين بين البروتينات والكربوهيدرات الكاملة، كالأرزّ الأسمر والكينوا والبقوليات. هذه المصادر تملك جرعة أعلى من الألياف والمغذيات مقارنةً بالكربوهيدرات المصنّعة كالأرزّ الأبيض، كما أنّ الألياف تساعد على التحكّم في مستويات السكر في الدم.
تناول الأطباق الكبيرة باكراً
تناولوا الفطور كملك، والغذاء كأمير، والعشاء كفقير. وفي حين أنه لا بأس من الحصول على سناك صغير عبارة عن 100 إلى 150 كالوري، إحرصوا على أن يكون موعد العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من الخلود إلى الفراش، لأنّ الأكل أكثر نهاية اليوم قد يرفع خطر السكري والبدانة. ولقد جدت الأبحاث أنكم بذلك تحتاجون لإفراز مزيد من الإنسولين لتنظيم السكر في الدم، مقارنةً بالأكل في وقت أبكر من اليوم.
الإنتباه إلى الكربوهيدرات
إلى جانب الحصول على أطباق صغيرة مساءً، يُفضّل الحدّ من الأطباق المرتكزة على المعكرونة، والأرزّ، والسكر، وكربوهيدرات أخرى. عند التركيز على مصادر الكربوهيدرات الكاملة خلال اليوم، سينخفض الضغط على البنكرياس من أجل إفراز الإنسولين باستمرار.
التحكّم في الحِصص
إذا كنتم تعانون زيادة الوزن، فإنّ خسارته تدريجاً قد يساعدكم على خفض خطر النوع الثاني من السكري. كما انّ تناول حصص أصغر يساهم في خفض السعرات الحرارية والاستمرار في الشعور بالرضا.
شرب المياه
تفضيل المياه على سائر المشروبات من أجل ترطيب الجسم يساعد على خفض الكالوريهات الفارغة التي تحتاجون إليها، والتي لا تؤمّن لكم الشبع.
إختيار نمط حياة مناسباً
إذا أردتم خسارة الوزن، ابحثوا عن خطّة غذائية يمكنكم التزامها مدى الحياة. أمّا إجراء تغييرات مقيّدة جداً يصعب التمسك بها، فسيُعيدكم حتماً إلى نقطة الصفر، ويعرّضكم لزيادة الوزن، ويرفع خطر إصابتكم بالسكري من النوع الثاني.
• لكن ماذا عن أفضل المأكولات لخفض السكر في الدم؟
الورقيات الخضراء
كل الخضار غير النشوية مفيدة، لكنّ الورقيات الخضراء قد تملك قوّة أكبر. وجد باحثون من لندن أنّ استهلاك نحو كوب و1/3 من الورقيات النيئة أو 2/3 كوب من المطبوخة يومياً، إرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 14 في المئة.
الفاكهة الكاملة
يُنصح بتناولها كما هي، لا تفضيل عصيرها أو الـ»Smoothies». صحيح أنّ هذه الأخيرة تزوّد الجسم بقيمة غذائية عالية، لكنها تكون غالباً مشبّعة بسعرات حرارية لا تُرضي الجوع لانخفاض محتواها بالألياف.
الحبوب الكاملة
تبيّن أنها تؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم ببطء أكبر بعد تناول الوجبة، كما أنها تخفّض خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري. إنّ الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة تُبطئ هضم الكربوهيدرات، لتقلّل بذلك الطلب على الإنسولين.
البقوليات
وفق دراسة نُشرت في مجلّة «Clinical Nutrition»، كشف الباحثون أنّ الأشخاص الأكثر استهلاكاً للبقوليات، خصوصاً العدس، انخفض لديهم خطر السكر بمعدل أكبر. كذلك رُبط استبدال نصف حصّة من البيض، أو الخبز، أو الأرزّ، أو البطاطا المشويّة بالبقوليات يومياً بخفض احتمال التعرّض للسكري.
الدهون الجيّدة
على غرار الكربوهيدرات، يجب الإنتباه إلى النوعية والكمية. رُبطت الدهون غير المشبّعة بتحسين مقاومة الإنسولين. إختاروا إذاً المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكا، لكن لا تتجاهلوا الحِصص بما أنها مليئة بالكالوري. إنّ كميات الدهون المعتدلة في الأطباق تساعد أيضاً على تعزيز الشبع.
البروتينات الصحّية
تساعد البروتينات على الشعور بشبع أكثر ولوقت أطول. فضلاً عن أنها تُبطئ الهضم، فيرتفع السكر في الدم وينخفض بشكل تدريجي أكثر عقب تناول الطعام. اختاروا السمك، والبروتينات النباتية كالفاصولياء والبقوليات، وصدر الدجاج، واللحوم الحمراء المنزوعة الدهون/ وفقا للجمهوريه
أهم الأخبار
سمو محافظ الأحساء يكرّم منسوبي مطار الأحساء الدولي تقديرًا لجهودهم في رفع كفاءة التشغيل وجودة الخدمات
المواطن اليوم /
كرّم صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن طلال بن بدر محافظ الأحساء، بمكتب سموّه بمقر المحافظة ، اليوم ” الخميس ” ، مطارات الدمام ممثلة بمدير مطار الأحساء الدولي محمد بن سطم العنزي وعددًا من منسوبي المطار، وذلك تقديرًا لما بذلوه من جهود متميزة خلال الفترة الماضية، وما قدّموه من إسهامات فاعلة في دعم كفاءة العمل التشغيلي، والارتقاء بجودة الخدمات المقدمة للمسافرين، إلى جانب تعزيز مستوى الجاهزية والانسيابية في مختلف مرافق المطار
وأشاد سمو محافظ الأحساء خلال التكريم بما حققه منسوبو المطار من إنجازات تشغيلية وتنظيمية، مؤكدًا أن ما يُقدَّم من جهود يعكس مستوى الاحترافية والكفاءة التي يتمتع بها الكادر الوطني العامل في قطاع الطيران، ودوره في تطوير الخدمات وتحسين تجربة المسافر، بما يواكب مستهدفات رؤية المملكة 2030
وأكد سموّه أن هذا التكريم يأتي في إطار الدعم المستمر من القيادة الرشيدة -حفظها الله- لتحفيز الكفاءات الوطنية في مختلف القطاعات، مشيرًا إلى أهمية مواصلة العمل بروح الفريق الواحد، وتعزيز مبادرات التطوير والابتكار ، بما يسهم في الارتقاء بمستوى الأداء العام، وتحقيق أعلى معايير الجودة في الخدمات المقدمة، انسجامًا مع مستهدفات رؤية المملكة
وعبَّر مدير مطار الأحساء الدولي عن الشكر والتقدير إلى سمو محافظ الأحساء على هذا التكريم والدعم المستمر، مؤكدًا أن هذا التقدير يمثل دافعًا كبيرًا لمواصلة العمل وبذل المزيد من الجهود لخدمة المسافرين والارتقاء بمستوى الخدمات في المطار
المواطن اليوم /
تسلّم صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن طلال بن بدر محافظ الأحساء ، بمقر المحافظة، اليوم ” الأربعاء ” ، مفتاح “المدينة العربية المسؤولة اجتماعيًا لعام 2026″، وذلك عقب اختيار الشبكة الإقليمية للمسؤولية الاجتماعية للمحافظة مدينة عربية مسؤولة اجتماعيًا لعام 2026، بحضور أمين الأحساء المهندس عصام الملا، ورئيس مجلس إدارة الشبكة الإقليمية للمسؤولية المجتمعية بمملكة البحرين الدكتور يوسف عبدالغفار، إلى جانب عدد من المسؤولين
واطّلع سموّه خلال الحفل على أبرز الجهود والمبادرات التي أسهمت في تحقيق هذا الإنجاز، الذي يعكس تميّز الأحساء في تبنّي مفاهيم التنمية المستدامة وتعزيز المسؤولية المجتمعية
وأكد سمو محافظ الأحساء أن هذا الاختيار يجسّد ما تحظى به المحافظة من تقدير إقليمي نظير جهودها في تطبيق معايير الاستدامة وتنفيذ المبادرات المجتمعية النوعية التي تُحدث أثرًا تنمويًا مستدامًا، مشيرًا إلى أن ذلك يعكس الدور الريادي للأحساء في تعزيز جودة الحياة وبناء الشراكات الإستراتيجية، بما ينسجم مع مستهدفات رؤية المملكة 2030، في ظل الدعم والاهتمام الذي توليه القيادة الرشيدة –حفظها الله–، ويعزّز مكانتها مدينة رائدة في تبنّي المسؤولية المجتمعية على المستويين الإقليمي والدولي
ودشّن سموّه الهوية والمبادرة الخاصة بالمسؤولية المجتمعية، إلى جانب عرض مرئي استعرض أبرز منجزات الأحساء في هذا المجال ، ومن جهته، أكد الدكتور يوسف عبدالغفار أن استحقاق الأحساء لهذا الإنجاز جاء نتيجة جهود متكاملة في مجال المسؤولية المجتمعية
بدوره أوضح أمين الأحساء المهندس عصام الملا، أن هذا الاختيار تحقق بدعم القيادة ومتابعة سمو محافظ الأحساء، مؤكدًا أن الإنجاز يعكس التزام مختلف القطاعات بتعزيز المسؤولية المجتمعية وتحسين جودة الحياة، مشيرًا إلى أن “خطة الأحساء مدينة المسؤولية الاجتماعية 2026” تهدف إلى تنفيذ مبادرات نوعية وشراكات فاعلة تعزز مكانة المحافظة
وفي ختام الحفل، سلّم سمو محافظ الأحساء شهادة السفير الدولي للمسؤولية المجتمعية لأمين الأحساء المهندس عصام الملا
المواطن اليوم /
استقبل صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن طلال بن بدر محافظ الأحساء ، بمكتب سموّه بمقر المحافظة ، اليوم ” الأحد ” ، الأستاذ عبدالله بن خالد العرجاني، بمناسبة تعيينه رئيسًا لقطاع المجاهدين في المحافظة
وأشاد سمو محافظ الأحساء بالدور الحيوي الذي تقوم به إدارة المجاهدين في تعزيز الأمن والاستقرار بالمحافظة، منوّهًا بما توليه القيادة الرشيدة -حفظها الله- من دعم واهتمام مستمر بجميع القطاعات الأمنية
وشدّد سموّه على أهمية التنسيق والتكامل بين جميع الجهات الأمنية لرفع مستوى الجاهزية وتحقيق أفضل خدمة للمجتمع، بما يضمن أداء المهام بكفاءة عالية، مؤكدًا أن الأمن يشكل ركيزة أساسية لتعزيز بيئة الأعمال وجذب الاستثمارات إلى المحافظة، بما يسهم في التنمية المستدامة
من جانبه، أعرب العرجاني عن شكره لسمو محافظ الأحساء على توجيهاته واهتمامه ودعمه المستمر، مؤكدًا مضاعفة الجهود والالتزام بالمسؤوليات المنوطة به لضمان تحقيق أفضل النتائج لقطاع المجاهدين بالمحافظة
-
صحةشهر واحد agoصحي / عيادات جامعة طيبة تحصل على الاعتماد المؤسسي من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية
-
أخبار12 شهر agoحج / رفع كسوة الكعبة.. تقليد سنوي يسبق الاستعداد لموسم الحج
-
أخبار12 شهر agoحج / انطلاق أعمال ندوة الحج الكبرى في جدة تحت عنوان “الاستطاعة في الحج والمستجدات المعاصرة”
-
آراء12 شهر agoحج / مشعر منى.. شاهد على سُنن الأنبياء وذاكرة الحج عبر العصور
-
أخبار12 شهر agoمن مكة المكرمة.. وزير الإعلام يُدشّن منصة الصور السعودية للعالم
-
اقتصاد10 أشهر agoسياحة وترفيه / “جزيرة بياضة”.. وجهة ساحلية هادئة على خارطة السياحة الساحلية
-
أخبار12 شهر agoضيوف الرحمن يتوافدون إلى صعيد عرفات لأداء ركن الحج الأعظم
-
ابتسامات10 أشهر agoكاريكاتير اليوم / الاستاذ احمد المغلوث