Connect with us

أهم الأخبار

وسائل طبيعية لمواجهة الإمساك

Published

on

متابعة المواطن اليوم

الإمساك يُطاول نحو واحد من كل 5 أشخاص ويؤثر في نوعية الحياة. لكن قبل البحث عن الأدوية مثل مُليّنات الأمعاء، يُنصح أولاً باللجوء إلى العلاجات الطبيعية التي تبيّن أنها تستطيع غالباً حلّ هذه المشكلة. فما هي تحديداً؟

كشف أخيراً الطبيب العام، هنري بوجي، من باريس 6 وسائل طبيعية للتخلّص من الإمساك بفاعلية قصوى:

شرب مياه إضافية

من المهمّ أن يحرص الإنسان على شرب ما بين 1,5 إلى ليترين من المياه يومياً، أي ما يوازي تقريباً 6 إلى 8 أكواب. علماً أنه يُستحسن احتساء المياه دائماً بين وجبات الطعام.

إمتصاص السوائل بكمية كافية يزيد من تليين البراز وبالتالي إخراجه من الجسم بشكل أفضل. يُنصح باختيار المياه المعدنية الغنيّة بالماغنيزيوم والتي تملك خصائص مُليّنة معتدلة.

تبيّن أنّ هذا المعدن يعزّز تقلّص العضلات، بما فيها تلك التي تغطي جدار الأمعاء. وإضافةً إلى المياه، لا بدّ من إيلاء أهمّية كُبرى إلى الشوربة المُحضّرة في المنزل وشاي الأعشاب. إستهلاك الخضار على شكل حساء يرفع كمية المياه والألياف، وفي الوقت ذاته يخفض مجموع السعرات الحرارية خلال اليوم.

زيادة كمية الألياف المستهلكة

تراوح الكمية الموصى بها يومياً بين 45 إلى 50 غ من الألياف. لسوء الحظ، فإنّ النظام الغذائي المعتمَد حالياً يكون غالباً فقيراً بالألياف التي هي في الواقع ضرورية جداً لأنها تساعد الأمعاء على التخلّص من البقايا الموجودة في الجسم.

وبغضّ النظر عن نوع الألياف، سواءٌ كانت قابلة أو غير قابلة للذوبان، فهي فعّالة في محاربة الإمساك لأنها تغيّر تناسق البراز وتُعزّز حركته.

يُنصح بالتركيز تحديداً على البازلاء، والفاصولياء، والأرضي شوكي، والباذنجان، والكوسا، والخوخ، والتفاح، والإجاص، والتين، والليمون، والعنب، والمشمش، والكرز.

تناول الخوخ

في حالات الإمساك، فإنّ الحصول على 3 أو 4 حبّات من الخوخ خلال اليوم يمكن أن يحلّ المشكلة خلال يومين أو 3 أيام. هذه الفاكهة عبارة عن مُليّنات طبيعية وفعّالة، والفضل في ذلك يرجع تحديداً إلى مواد «Dihydroxyphenylalanine» و»Sorbitol» التي تحفّز تقلّصات الأمعاء.

الخوخ ينتمي حتماً إلى المأكولات الأكثر غِنى بالألياف الغذائية التي تُسهّل حركة الأمعاء. الفاكهة مثل الخوخ، والتوت، والكيوي… مليئة أيضاً بمادة «Pectin» التي تشتهر بانعكاساتها الإيجابية على الإمساك.

ممارسة الرياضة بانتظام

ثبُت أنّ الخمول يعزّز ظهور الإمساك. أمّا الإنخراط في أيّ نشاط رياضي لما لا يقلّ عن نصف ساعة يومياً فيُعتبر وسيلة ممتازة لتحفيز عضلات البطن.

تمارين الكارديو والتحمّل مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدرّاجة الهوائية هي الأكثر احتمالاً لدعم العبور المِعوي.

دخول الحمّام في أوقات معيّنة

ضغوط العمل والحياة تُلاحق الجميع لدرجة أنه يتمّ غالباً تأجيل دخول الحمّام عند الشعور برغبة في ذلك، وهذه العادة يجب تغييرها كلّياً. التوتر وضيق الوقت يؤدّيان إلى الإمساك. إخلاء البراز يستخدم عضلات عدة يجب أن تسترخي للعمل بشكل أفضل.

للعثور على عادة صحّية، من المهمّ التوجّه إلى الحمّام في الوقت ذاته تقريباً. يجب عدم تأخير مرور البراز لوقت طويل عند الشعور بالحاجة لقضاء الحاجة وإلّا سيزداد خطر الإصابة بإمساك مُزمن.

تدليك البطن

المطلوب وضع اليد أسفل يمين البطن ثمّ رفعها بالاتجاه ذاته والتدليك نحو الجانب الأيسر ثمّ خفضها إلى يسار البطن، أي ما يُشبه دوران عقارب الساعة.

يجب إجراء هذا التدليك 6 مرّات مع الحرص على الضغط باليد بشكل متوسط. يسمح التدليك بتنشيط الدورة الدموية وتوسيع الأوعية، الأمر الذي يؤدي إلى إعادة تحفيز العضلات الموجودة في الأمعاء والتخلّص من مشكلة الإمساك. يُستحسن تطبيق هذا النوع من التدليك صباحاً ومساءً تحديداً خلال فترات الإمساك. / وفقا للجمهورية+ اليوم السابع

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أهم الأخبار

سمو محافظ الأحساء يكرّم منسوبي مطار الأحساء الدولي تقديرًا لجهودهم في رفع كفاءة التشغيل وجودة الخدمات

Published

on

المواطن اليوم /

كرّم صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن طلال بن بدر محافظ الأحساء، بمكتب سموّه بمقر المحافظة ، اليوم ” الخميس ” ، مطارات الدمام ممثلة بمدير مطار الأحساء الدولي محمد بن سطم العنزي وعددًا من منسوبي المطار، وذلك تقديرًا لما بذلوه من جهود متميزة خلال الفترة الماضية، وما قدّموه من إسهامات فاعلة في دعم كفاءة العمل التشغيلي، والارتقاء بجودة الخدمات المقدمة للمسافرين، إلى جانب تعزيز مستوى الجاهزية والانسيابية في مختلف مرافق المطار

وأشاد سمو محافظ الأحساء خلال التكريم بما حققه منسوبو المطار من إنجازات تشغيلية وتنظيمية، مؤكدًا أن ما يُقدَّم من جهود يعكس مستوى الاحترافية والكفاءة التي يتمتع بها الكادر الوطني العامل في قطاع الطيران، ودوره في تطوير الخدمات وتحسين تجربة المسافر، بما يواكب مستهدفات رؤية المملكة 2030

وأكد سموّه أن هذا التكريم يأتي في إطار الدعم المستمر من القيادة الرشيدة -حفظها الله- لتحفيز الكفاءات الوطنية في مختلف القطاعات، مشيرًا إلى أهمية مواصلة العمل بروح الفريق الواحد، وتعزيز مبادرات التطوير والابتكار ، بما يسهم في الارتقاء بمستوى الأداء العام، وتحقيق أعلى معايير الجودة في الخدمات المقدمة، انسجامًا مع مستهدفات رؤية المملكة

وعبَّر مدير مطار الأحساء الدولي عن الشكر والتقدير إلى سمو محافظ الأحساء على هذا التكريم والدعم المستمر، مؤكدًا أن هذا التقدير يمثل دافعًا كبيرًا لمواصلة العمل وبذل المزيد من الجهود لخدمة المسافرين والارتقاء بمستوى الخدمات في المطار

Continue Reading

أهم الأخبار

سمو محافظ الأحساء يتسلّم مفتاح “المدينة العربية المسؤولة اجتماعيًا 2026”

Published

on

المواطن اليوم /

تسلّم صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن طلال بن بدر محافظ الأحساء ، بمقر المحافظة، اليوم ” الأربعاء ” ، مفتاح “المدينة العربية المسؤولة اجتماعيًا لعام 2026″، وذلك عقب اختيار الشبكة الإقليمية للمسؤولية الاجتماعية للمحافظة مدينة عربية مسؤولة اجتماعيًا لعام 2026، بحضور أمين الأحساء المهندس عصام الملا، ورئيس مجلس إدارة الشبكة الإقليمية للمسؤولية المجتمعية بمملكة البحرين الدكتور يوسف عبدالغفار، إلى جانب عدد من المسؤولين

واطّلع سموّه خلال الحفل على أبرز الجهود والمبادرات التي أسهمت في تحقيق هذا الإنجاز، الذي يعكس تميّز الأحساء في تبنّي مفاهيم التنمية المستدامة وتعزيز المسؤولية المجتمعية

وأكد سمو محافظ الأحساء أن هذا الاختيار يجسّد ما تحظى به المحافظة من تقدير إقليمي نظير جهودها في تطبيق معايير الاستدامة وتنفيذ المبادرات المجتمعية النوعية التي تُحدث أثرًا تنمويًا مستدامًا، مشيرًا إلى أن ذلك يعكس الدور الريادي للأحساء في تعزيز جودة الحياة وبناء الشراكات الإستراتيجية، بما ينسجم مع مستهدفات رؤية المملكة 2030، في ظل الدعم والاهتمام الذي توليه القيادة الرشيدة –حفظها الله–، ويعزّز مكانتها مدينة رائدة في تبنّي المسؤولية المجتمعية على المستويين الإقليمي والدولي

ودشّن سموّه الهوية والمبادرة الخاصة بالمسؤولية المجتمعية، إلى جانب عرض مرئي استعرض أبرز منجزات الأحساء في هذا المجال ، ومن جهته، أكد الدكتور يوسف عبدالغفار أن استحقاق الأحساء لهذا الإنجاز جاء نتيجة جهود متكاملة في مجال المسؤولية المجتمعية

بدوره أوضح أمين الأحساء المهندس عصام الملا، أن هذا الاختيار تحقق بدعم القيادة ومتابعة سمو محافظ الأحساء، مؤكدًا أن الإنجاز يعكس التزام مختلف القطاعات بتعزيز المسؤولية المجتمعية وتحسين جودة الحياة، مشيرًا إلى أن “خطة الأحساء مدينة المسؤولية الاجتماعية 2026” تهدف إلى تنفيذ مبادرات نوعية وشراكات فاعلة تعزز مكانة المحافظة

وفي ختام الحفل، سلّم سمو محافظ الأحساء شهادة السفير الدولي للمسؤولية المجتمعية لأمين الأحساء المهندس عصام الملا

Continue Reading

أهم الأخبار

سمو محافظ الأحساء يستقبل رئيس قطاع المجاهدين بالمحافظة

Published

on

المواطن اليوم /

استقبل صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن طلال بن بدر محافظ الأحساء ، بمكتب سموّه بمقر المحافظة ، اليوم ” الأحد ” ، الأستاذ عبدالله بن خالد العرجاني، بمناسبة تعيينه رئيسًا لقطاع المجاهدين في المحافظة

وأشاد سمو محافظ الأحساء بالدور الحيوي الذي تقوم به إدارة المجاهدين في تعزيز الأمن والاستقرار بالمحافظة، منوّهًا بما توليه القيادة الرشيدة -حفظها الله- من دعم واهتمام مستمر بجميع القطاعات الأمنية

وشدّد سموّه على أهمية التنسيق والتكامل بين جميع الجهات الأمنية لرفع مستوى الجاهزية وتحقيق أفضل خدمة للمجتمع، بما يضمن أداء المهام بكفاءة عالية، مؤكدًا أن الأمن يشكل ركيزة أساسية لتعزيز بيئة الأعمال وجذب الاستثمارات إلى المحافظة، بما يسهم في التنمية المستدامة

من جانبه، أعرب العرجاني عن شكره لسمو محافظ الأحساء على توجيهاته واهتمامه ودعمه المستمر، مؤكدًا مضاعفة الجهود والالتزام بالمسؤوليات المنوطة به لضمان تحقيق أفضل النتائج لقطاع المجاهدين بالمحافظة

Continue Reading

الاكثر تداولا

عدد الزوار: 5820758

Copyright © 2017 almowatenalyoum.com