أهم الأخبار
لائحة التسوّق لمرضى السكري

متابعةالمواطن اليوم
بعض أنواع المأكولات يكون أفضل لمستويات السكر في الدم مقارنةً بغيره. إذا كنتم تعانون السكري ولا تعرفون ما هي الأطعمة الملائمة لكم أو إذا كان لديكم تاريخ عائلي لهذا الداء، سنعرض لكم اليوم أهمّ المواد الغذائية التي ينصحكم بها خبراء التغذية.في المرّة المُقبلة التي تريدون فيها التوجّه إلى السوبر ماركت لشراء المأكولات، خذوا بعين الإعتبار إقتراحات الخبراء التالية:
الفاكهة الطازجة
على غرار كل الحميات الصحّية، الحصول على جرعة جيّدة من الفاكهة مهمّ جداً. يُنصح بالإنتباه إلى تأثير مختلف أنواع الفاكهة في نسبة السكر في الدم (Glycemic Index)، وإختيار تلك التي تتمتع بأدنى مستوى. الفاكهة كالتفاح، والإجاص، والتوت، والكرز تملك أدنى معدل لمؤشر نسبة السكر في الدم وبالتالي تُعتبر الأكثر أماناً لمرضى السكري. غير أنّ أفضل طريقة تتمثّل بمزج الفاكهة مع البروتين، كزبدة المكسرات أو الجبنة، بهدف إبطاء عملية الإمتصاص في الجسم. من جهة أخرى، يُنصح بعدم شراء الفاكهة المجفّفة لأنها مشبّعة بالسكر.
الخضار غير النشوية
إبحثوا عن الخضار المليئة بالألوان المتوافرة في السوبر ماركت للحصول على أفضل الخيارات للسكري. إحرصوا على إختيار الخضار غير النشوية كالبروكلي، والفلفل، والباذنجان، والبندورة لأنها تملك أدنى نسبة كربوهيدرات.
كذلك لا تتردّدوا في ملء الطبق بالخضار الورقية الخضراء لانعكاساتها الإيجابية على الصحّة. صحيح أنه يجب تفادي الخضار الغنيّة بالكربوهيدرات، لكن عند الرغبة الشديدة في تناول البطاطا، يُنصح بإختيار البطاطا الحلوة بما أنها تملك فيتامينات وأليافاً أكثر في مقابل نشويات وكربوهيدرات أقلّ مقارنةً بالبطاطا العادية.
الأطعمة الغنيّة بالألياف
إدخال الألياف إلى الغذاء أمر أساسي خصوصاً في حال معاناة السكري لأنّ الجسم يحتاج وقتاً إضافياً لهضمها، ما يعني أنها تؤثر في مستوى الغلوكوز في الدم بمعدل أبطأ.
الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الشوفان والبقوليات والفاكهة والخضار، هي أفضل الأنواع التي يُنصح باستهلاكها لأنها تستطيع خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي تهدّد مرضى السكري. إحرصوا على تأمين 25 غ من الألياف يومياً لتنظيم كل من الجهاز الهضمي وضغط الدم.
الألبان الكاملة الدسم
أظهرت مجموعة دراسات أنّ منتجات الألبان الكاملة الدسم قد تملك تأثيراً مفيداً على السكر في الدم. في حين أنّ العلاقة ليست واضحة تماماً، يُعتقد أنّ النتائج الإيجابية قد ترجع إلى الدهون لأنّ إستهلاك مزيد من الدهون الصحّية يخفّض الإعتماد على الإنسولين في الجسم.
البروتينات الخالية من الدهون
تُعتبر الأكثر إفادة لمرضى السكري. تساعد البروتينات على توفير الشبع لوقت أطول وتنظيم الإنسولين بشكل يمنع الإرتفاع المفاجئ للسكر في الدم. ناهيك عن أنّ البروتينات الصحّية، كمصادر الصويا الكاملة والسمك والدجاج، تخفّض خطر أمراض القلب التي تكون أعلى لدى مرضى السكري. وفي ما يخصّ اللحوم الحمراء، يوصي الخبراء بإستهلاكها باعتدال شديد أو تجنّبها كلياً، بما أنها ليست صحّية ومفيدة للجسم بقدر المصادر البروتينية الأخرى.
البقوليات
كالفاصولياء والعدس والبازلاء التي تكون غنيّة بالألياف، والماغنيزيوم، والبوتاسيوم. فضلاً عن أنها تزوّد الجسم بالبروتينات من دون الدهون المشبّعة. يُنصح بإضافة نصف كوب منها إلى الغذاء لإفادة قصوى.
تجنّب الأطعمة المغلّفة
يعتبر مرضى السكري أنّ المنتجات المدوّن على أغلفتها أنها منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الدهون والسكر تشكّل بدائل صحّية للسناكات. إلّا أنّ الخبراء يحذّرون من أنّ هذه المواد تكون في الواقع معالجة بشكل مرتفع وتحتوي سكر الكحول (Sugar Alcohols) الذي قد يؤثر في الجسم بطريقة سلبية. يُنصح باستهلاك الأطعمة الطبيعية كسناك، مثل الكرفس مع زبدة الفول السوداني، أو اللبن اليوناني مع التوت، أو حفنة من المكسرات.
المشروبات
مرضى السكري ليس عليهم الإمتناع كلياً عن الكحول، إنما عليهم التحكّم في الجرعة المستهلكة، بحيث يجب على النساء عدم إحتساء أكثر من كأس في اليوم، والرجال لا أكثر من كأسين. كذلك يجب تفادي المشروبات الغنيّة بالسكر، كالعصير، والحرص على ترطيب الجسم بإنتظام بواسطة المياه.
إضافةً إلى هذه الأمور، بيّنت مجموعة أبحاث أنّ القهوة قد تكون فعّالة عندما يتعلّق الأمر بالمساعدة على التحكّم في معدل السكر في الدم. لكن يجب الحذر من المواد المُضافة إليها، كالسكر المفرط، والحليب، والمنكّهات التي قد تؤدّي إلى إرتفاع الإنسولين.
أهم الأخبار
سمو محافظ الأحساء يكرّم منسوبي مطار الأحساء الدولي تقديرًا لجهودهم في رفع كفاءة التشغيل وجودة الخدمات
المواطن اليوم /
كرّم صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن طلال بن بدر محافظ الأحساء، بمكتب سموّه بمقر المحافظة ، اليوم ” الخميس ” ، مطارات الدمام ممثلة بمدير مطار الأحساء الدولي محمد بن سطم العنزي وعددًا من منسوبي المطار، وذلك تقديرًا لما بذلوه من جهود متميزة خلال الفترة الماضية، وما قدّموه من إسهامات فاعلة في دعم كفاءة العمل التشغيلي، والارتقاء بجودة الخدمات المقدمة للمسافرين، إلى جانب تعزيز مستوى الجاهزية والانسيابية في مختلف مرافق المطار
وأشاد سمو محافظ الأحساء خلال التكريم بما حققه منسوبو المطار من إنجازات تشغيلية وتنظيمية، مؤكدًا أن ما يُقدَّم من جهود يعكس مستوى الاحترافية والكفاءة التي يتمتع بها الكادر الوطني العامل في قطاع الطيران، ودوره في تطوير الخدمات وتحسين تجربة المسافر، بما يواكب مستهدفات رؤية المملكة 2030
وأكد سموّه أن هذا التكريم يأتي في إطار الدعم المستمر من القيادة الرشيدة -حفظها الله- لتحفيز الكفاءات الوطنية في مختلف القطاعات، مشيرًا إلى أهمية مواصلة العمل بروح الفريق الواحد، وتعزيز مبادرات التطوير والابتكار ، بما يسهم في الارتقاء بمستوى الأداء العام، وتحقيق أعلى معايير الجودة في الخدمات المقدمة، انسجامًا مع مستهدفات رؤية المملكة
وعبَّر مدير مطار الأحساء الدولي عن الشكر والتقدير إلى سمو محافظ الأحساء على هذا التكريم والدعم المستمر، مؤكدًا أن هذا التقدير يمثل دافعًا كبيرًا لمواصلة العمل وبذل المزيد من الجهود لخدمة المسافرين والارتقاء بمستوى الخدمات في المطار



أهم الأخبار
سمو محافظ الأحساء يتسلّم مفتاح “المدينة العربية المسؤولة اجتماعيًا 2026”
المواطن اليوم /
تسلّم صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن طلال بن بدر محافظ الأحساء ، بمقر المحافظة، اليوم ” الأربعاء ” ، مفتاح “المدينة العربية المسؤولة اجتماعيًا لعام 2026″، وذلك عقب اختيار الشبكة الإقليمية للمسؤولية الاجتماعية للمحافظة مدينة عربية مسؤولة اجتماعيًا لعام 2026، بحضور أمين الأحساء المهندس عصام الملا، ورئيس مجلس إدارة الشبكة الإقليمية للمسؤولية المجتمعية بمملكة البحرين الدكتور يوسف عبدالغفار، إلى جانب عدد من المسؤولين
واطّلع سموّه خلال الحفل على أبرز الجهود والمبادرات التي أسهمت في تحقيق هذا الإنجاز، الذي يعكس تميّز الأحساء في تبنّي مفاهيم التنمية المستدامة وتعزيز المسؤولية المجتمعية
وأكد سمو محافظ الأحساء أن هذا الاختيار يجسّد ما تحظى به المحافظة من تقدير إقليمي نظير جهودها في تطبيق معايير الاستدامة وتنفيذ المبادرات المجتمعية النوعية التي تُحدث أثرًا تنمويًا مستدامًا، مشيرًا إلى أن ذلك يعكس الدور الريادي للأحساء في تعزيز جودة الحياة وبناء الشراكات الإستراتيجية، بما ينسجم مع مستهدفات رؤية المملكة 2030، في ظل الدعم والاهتمام الذي توليه القيادة الرشيدة –حفظها الله–، ويعزّز مكانتها مدينة رائدة في تبنّي المسؤولية المجتمعية على المستويين الإقليمي والدولي
ودشّن سموّه الهوية والمبادرة الخاصة بالمسؤولية المجتمعية، إلى جانب عرض مرئي استعرض أبرز منجزات الأحساء في هذا المجال ، ومن جهته، أكد الدكتور يوسف عبدالغفار أن استحقاق الأحساء لهذا الإنجاز جاء نتيجة جهود متكاملة في مجال المسؤولية المجتمعية
بدوره أوضح أمين الأحساء المهندس عصام الملا، أن هذا الاختيار تحقق بدعم القيادة ومتابعة سمو محافظ الأحساء، مؤكدًا أن الإنجاز يعكس التزام مختلف القطاعات بتعزيز المسؤولية المجتمعية وتحسين جودة الحياة، مشيرًا إلى أن “خطة الأحساء مدينة المسؤولية الاجتماعية 2026” تهدف إلى تنفيذ مبادرات نوعية وشراكات فاعلة تعزز مكانة المحافظة
وفي ختام الحفل، سلّم سمو محافظ الأحساء شهادة السفير الدولي للمسؤولية المجتمعية لأمين الأحساء المهندس عصام الملا

أهم الأخبار
سمو محافظ الأحساء يستقبل رئيس قطاع المجاهدين بالمحافظة
المواطن اليوم /
استقبل صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن طلال بن بدر محافظ الأحساء ، بمكتب سموّه بمقر المحافظة ، اليوم ” الأحد ” ، الأستاذ عبدالله بن خالد العرجاني، بمناسبة تعيينه رئيسًا لقطاع المجاهدين في المحافظة
وأشاد سمو محافظ الأحساء بالدور الحيوي الذي تقوم به إدارة المجاهدين في تعزيز الأمن والاستقرار بالمحافظة، منوّهًا بما توليه القيادة الرشيدة -حفظها الله- من دعم واهتمام مستمر بجميع القطاعات الأمنية
وشدّد سموّه على أهمية التنسيق والتكامل بين جميع الجهات الأمنية لرفع مستوى الجاهزية وتحقيق أفضل خدمة للمجتمع، بما يضمن أداء المهام بكفاءة عالية، مؤكدًا أن الأمن يشكل ركيزة أساسية لتعزيز بيئة الأعمال وجذب الاستثمارات إلى المحافظة، بما يسهم في التنمية المستدامة
من جانبه، أعرب العرجاني عن شكره لسمو محافظ الأحساء على توجيهاته واهتمامه ودعمه المستمر، مؤكدًا مضاعفة الجهود والالتزام بالمسؤوليات المنوطة به لضمان تحقيق أفضل النتائج لقطاع المجاهدين بالمحافظة
-
صحةشهرين agoصحي / عيادات جامعة طيبة تحصل على الاعتماد المؤسسي من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية
-
اقتصاد11 شهر agoسياحة وترفيه / “جزيرة بياضة”.. وجهة ساحلية هادئة على خارطة السياحة الساحلية
-
ابتسامات11 شهر agoكاريكاتير اليوم / الاستاذ احمد المغلوث
-
كاريكاتير12 شهر agoبدون تعليق
-
كاريكاتير11 شهر agoكاريكتاير / احمد المغلوث
-
أخبار10 أشهر agoالأحساء تعرض إرثها الإبداعي في إيطاليا كنموذج عالمي لصون التراث
-
أخبار11 شهر agoاقتصادي / الوفد السعودي الاستثماري يختتم زيارته إلى سوريا بإعلان اتفاقيات تقارب 24 مليار ريال لتحقيق النمو الاقتصادي والتنمية المستدامة
-
غير مصنف12 شهر ago
هيئة تطوير الأحساء توقّع مذكرة تفاهم مع شركة واحة للتنمية والتطوير الذراع الاستثماري لأمانة الأحساء
