1 – اكتشف أشياء جديدة: تصفح مواقع جديدة في الإنترنت. اقرأ كتابا جديدا. تعرف على أصدقاء جدد. الأشياء الجديدة ترفع معنوياتك وتحررك من القيود والقوالب النمطية الجاهزة التي ظللت أسيرا لها.
2 – اظفر بالتيروسين tyrosine وهو واحد من الحوامض الأمينية المعروفة والمهمة بالنسبة للإنسان، وهو موجود في معظم البروتينات؛ ويستخدمه الجسم البشري لإنتاج عدة أنواع من الهورمونات مثل الأدرينالين ويتوافر التيروسين في الأطعمة التالية: الأوفوكادو والموز والدجاج والشوكولاتة والبيض واللوز والشاي الأخضر والبطيخ والزبادي.
3 – السباحة: اسبح في مسبح. السباحة ستنعش جسدك وعقلك وروحك. ستخرج ومنسوب الدوبامين أعلى وأكبر.
4 – المشي: كلما مشيت أكثر تحسن مزاجك أكثر. قد يكون طقسنا صعبا في فصل الصيف لكن هذا لا يعني أن ننصرف عن المشي سواء عن طريق الاشتراك في نادٍ رياضي أو شراء جهاز المشي (تريد ميل).
5 – رسالة خاصة: اكتب رسالة لصديق يعجبك. عبر له عن أشياء تحبها فيه ولا يعلم أنك انتبهت إليها. سيحب الرسالة وستشعر بسعادة.
6 – التئم بأصدقائك: اجتماعك بصديق تعزه وتقدره وتسعد بمصافحة ابتسامته سيجعل الدوبامين يرقص في رأسك.
7 – اتصل: الأصوات التي نحبها كالعطر. يفوح عبيرها في الأرجاء. ينساب إلى رأسك. ويستقر في صدرك. اتصل عليها. أسعدها وأسعدك.
8 – عش مع الناجحين: إذا لم تصل إليهم. أقرئهم. قصص الناجحين ترفع منسوب الدوبامين. ستعزز أملك وعملك.
